Waarom water goed is voor ons
Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. We kunnen wel een tijdje zonder voedsel (een paar weken) maar slechts een paar dagen zonder water.
Water is levensnoodzakelijk voor ons. Daarom is het belangrijk om er voldoende van te drinken. Zo is er een balans tussen vochtinname en vochtverlies.
Voordelen van water drinken
- Gezond afvallen. Water stimuleert je metabolisme en geeft je een voldaan gevoel. Door regelmatig een glas te drinken, heb je minder zin in eten. Bovendien bevat water geen calorieën.
- Meer energie. Bij een vochtverlies van 2 procent, begint je lichaam al uit te drogen. Uitdroging zorgt ervoor dat je je uitgeput en moe begint te voelen. Heb je energie tekort? Ga dan zeker na of je wel voldoende drinkt.
- Vermindert nierstenen. Door onvoldoende te drinken kun je nierstenen ontwikkelen. Water verdunt de zouten en mineralen in je urine zodat er minder nierstenen gevormd kunnen worden. Ook heb je minder kans op urineweginfecties.
- Stralende huid. Water ruimt de gifstoffen in ons lichaam op. Dit is ook gaat nieuws voor je huid. Door voldoende te drinken hydrateer je je huid en ga je rimpels tegen. Drink voldoende water als je er jonger wil uitzien.
- Minder hoofdpijn. Je hersenen zijn geen uitzondering op de rest van je lichaam en bestaan voor het grootste deel uit water. Vochtverlies in je hersenen leidt tot hoofdpijn. Door voldoende te drinken ga je uitdroging in je hersenen en hoofdpijn tegen. Dat is ook de reden waarom je na een teveel aan alcohol hoofdpijn kunt krijgen: alcohol werkt namelijk vochtafdrijvend.
- Soepele spieren en gewrichten. Door voldoende water te drinken voorkom je krampen in je spieren en zorg je ervoor dat je gewrichten soepel blijven
Hoeveel water heb je nodig?
Hoeveel water je nu precies nodig hebt, is afhankelijk van een aantal factoren zoals je geslacht, je gewicht en je activiteiten (zit je de hele tijd stil of loop je een marathon?). Je kunt dit (proberen te) berekenen, maar het kan ook eenvoudiger: is je urine donker van kleur, dan zit er te weinig vocht in je lichaam. Voel je je moe, heb je hoofdpijn of spierkrampen? Drink een glas water en wacht een kwartiertje af. Voel je je daarna beter, dan was er inderdaad een watertekort in je lichaam.
Je lichaam haalt uiteraard ook vocht uit andere dranken en uit je voeding. Toch is het algemeen aangeraden om zo’n 1,5 à 2 liter water per dag te drinken. Door onderstaande tips te volgen, zal je al aardig in de buurt komen.
Tips om voldoende water te drinken
- Drink als je dorst hebt. Hiermee geeft je lichaam aan dat je water nodig hebt. Negeer dit signaal niet, maar drink direct een glas.
- Drink ‘s morgens direct een glas water. Je lichaam heeft een volledige nacht geen extra vocht meer binnengekregen. Een ideaal begin van de dag is daarom om te starten met een glas water.
- Drink een glas water voor elke maaltijd. Zeker belangrijk als je je gewicht op peil wil houden of vermageren. Door het drinken van een glas water voor de maaltijd verminder je je hongergevoel waardoor je dus minder veel zal eten.
- Drink na het sporten of andere inspanningen. Door zware inspanningen verlies je veel vocht. Zorg dat je je vochtbalans zo snel mogelijk weer op peil krijgt door voldoende water te drinken na inspanningen.
- Drink een glas water bij een hongergevoel tussendoor. Vaak verwarren we een hongergevoel met dorst. Door dan water te drinken, sla je 2 vliegen in 1 klap: je hebt extra water binnen en je laat je minder snel verleiden tot ongezonde tussendoortjes.
Wil je toch wat variatie in je drank aanbrengen? Dat kan!
- Wissel eens af van merk van water. Misschien denk je dat water maar water is, maar niets is minder waar. Elk merk heeft zijn eigen smaak.
- Wissel af tussen plat water en spuitwater. Wist je dat je eenvoudig zelf je spuitwater kan maken?
- Drink kruidenthee. Heel lekker en ontspannend om ‘s avonds in de zetel nog een kopje kruidenthee te drinken. Naast de gewone kruidenthee zoals muntthee, kamillethee,… is een kruidenmengeling ook uitermate lekker. Wat denk je van deze overheerlijke geluksthee, gemberthee met mandarijntjes of rozemarijn-muntthee?
- Drink fruitwater. Fruitwater is niets meer dan water met fruit, eventueel aangevuld met verse kruiden en ijs. Er zijn oneindig combinaties mogelijk naar eigen smaak. Limoen/citroen, komkommer en munt is een heerlijke combinatie, net zoals ananas met kiwi.
In dit boek vind je een aantal heerlijke recepten:
